[...] mięśniowych, a więc w tym ćwiczeniu wydatek energetyczny również jest większy i rośnie on wraz ze wzrostem obciążenia, czy też ilością powtórzeń. Czy martwy ciąg to dobre ćwiczenia dla kobiet? Jak już wcześniej zostało wspomniane - martwy ciąg jest bardzo dobrym, wielostawowym ćwiczeniem, które angażuje nie tylko mięśnie pleców, ale również [...]
[...] artykule chciałbym zająć się ćwiczeniem, które dość często znajduje się w planach osób trenujących, a jest wykonywane niepoprawnie. Jakie są najczęstsze błędy w wykonaniu ćwiczenia? Nadmierne bujanie tułowiem Jest to najczęstszy problem osób wykonujących podciąganie nóg w zwisie na drążku. Wyeliminowaniem problemu może być wykorzystanie [...]
[...] potrafisz się samodzielnie zmotywować do ćwiczeń? Wybierz wtedy zajęcia grupowe lub trening pod okiem osoby prowadzącej. Zawsze też możesz zaangażować znajomego we wspólne ćwiczenia. Daj sobie czas Nic nie przychodzi od razu. 21 dni to czas, po którym codzienny trening stanie się nawykiem. Podobnie jest z dietą. Potrzebujesz czasu, aby [...]
[...] formą aktywności dla naszego ciała. Jednak badacze z Uniwersytetu w Brazylii opublikowali periodyk w Journal of Strength and Conditioning Research, który to opisuje, że ćwiczenia izolowane nasilają czas potrzebny do regeneracji. Badacze wybrali grupę 16 wytrenowanych mężczyzn, którzy mieli wykonać po 8 serii uginania jednorącz w staniu z [...]
[...] piłki gimnastycznej ma na celu nauczyć nas odpowiedniego napinania mięśni środka, mięśni brzucha, jak i wyuczyć naprzemienności ruchu kończyn górnych i dolnych. Celem ćwiczenia jest wykonywanie ruchów w taki sposób, aby piłka gimnastyczna znajdowała się cały czas w tym samym miejscu, nie zmieniając swojej pozycji. Etap IV - wykonanie [...]
[...] nie wystarczy skupić się na ruchach złożonych, takich jak przysiady, martwe ciągi i pompki. Oczywiście przy prawidłowym wzorcu ruchu mięśnie stabilizujące będą w tych ćwiczeniach pracowały, jednak to może być za mało, zwłaszcza, gdy mamy jakiekolwiek dysfunkcje. Poza ćwiczeniami złożonymi w planie znaleźć powinny się ćwiczenia aktywacyjne, [...]
[...] w treningu "wielką trójkę" ćwiczeń Pomimo że budowanie masy mięśniowej nie jest trójbojem siłowym, to dobry plan treningowy "naturala" powinien uwzględniać najcięższe ćwiczenia złożone... Zabawa w izolację i maszyny nie jest tutaj rozwiązaniem optymalnym. Plan powinien uwzględniać przysiad, martwy ciąg, jak i wyciskanie w leżeniu. Jednak [...]
[...] możemy wiele popularnych tematów dotyczących wykonywania pompek codziennie. Zazwyczaj jest to ustalona ilość dni, gdzie należy kierować się pewnym schematem co do progresji ćwiczenia. O czym należy pamiętać? Pompki są doskonałym ćwiczeniem na rozwój górnych partii ciała. Ich zaletą jest to, że nie wymagają sprzętu, a wystarczy trochę miejsca na [...]
[...] jest mało rzetelnych opracowań dotyczących tej tematyki. A na wyciągnięcie ręki dostępne są proste opracowania. Znaczenie praktyczne Podniesienie się hormonu wzrostu po ćwiczeniach jest może i ciekawe, ale raczej nie ma wpływu ani na obrót białka, ani hipertrofię, ani na stawy i kości, ani na indukowanie insulinooporności (GH egzogenny ma tę [...]
Probiotykami, jak pewnie większość z nas wie, nazywane są żywe kultury pożytecznych drobnoustrojów, które spożywane wraz z pokarmem kolonizują nasz przewód pokarmowy, kształtując fizjologicznie korzystny ekosystem mikroflory jelitowej, nazywanej wymiennie mikrobiomem lub mikrobiotą. Na przestrzeni ostatnich dwóch dekad naukowcy poświęcili [...]
[...] mięśnie elastyczne. Do naciągnięć zazwyczaj dochodzi wtedy, gdy mięśnie nie są zdolne pracować w swojej pełnej długości, co wiąże się ze sporym ryzykiem kontuzji. Regularne ćwiczenia mobilizacyjne, stretching i wizyty u fizjoterapeuty skutecznie będą ograniczać ryzyko kontuzji. Drugim bardzo istotnym elementem jest rozgrzewka. Bez dobrej, [...]
[...] pracujące przy przysłowiowym biurku, które ćwiczyły umiarkowanie przez godzinę lub więcej dziennie w mniejszym stopniu były narażone na powikłania zdrowotne. Nawet lekkie ćwiczenia rekreacyjne mając siedzący tryb pracy zmniejszały ryzyko w porównaniu z osobami, które nie pozostawały aktywne. Siedzący tryb życia a przedwczesna śmierć Naukowcy [...]
[...] osoba często nagrywa filmiki, robi wyzwania dla swoich obserwatorów i stale motywuje do działania. Dzięki temu Twój zapał nie minie i dostarczysz sobie nowych pomysłów na ćwiczenia. Przestań obserwować albo wycisz kanały, które wywołują u Ciebie poczucie winy czy promują aktywność fizyczną ponad wszystko. Niech ćwiczenia sprawiają Ci radość, a [...]
[...] się dziecku etykietę, że jest „niegrzeczne”. Eddie Hall był zawsze karany za swoje zachowanie, a ostatecznie wydalany ze szkoły. Kiedy był trochę starszy, stwierdził, że ćwiczenia będą najlepszym sposobem radzenia sobie z nadmiarem energii, co tak naprawdę bardzo się sprawdziło i sprawiło, że odniósł ogromny sukces. Teraz terapia ćwiczeniami [...]
[...] leżąc + prostowanie ramion Wyciskanie sztangielkami leżąc + prostowanie ramion Za każdym razem wykonywali 4 serie z obciążeniem pozwalającym na wykonanie 10 powtórzeń ćwiczenia klatki piersiowej i od razu przechodzili do ćwiczenia mięśnia trójgłowego ramienia. Zastosowano 2-minutowe przerwy między seriami. Mierzono aktywność: mięśnia [...]
Jeśli celem jest odchudzanie, to zacznijmy od elementarnego spostrzeżenia, czyli redukcja zależy od diety, nie od treningu. Na swojej drodze spotkałem różnego rodzaju przypadki, te niezwykle ciężkie należą do rzadkości, a dla większości Pań redukcja to tylko kwestia utrzymania się w wyznaczonym reżimie. Podsumowanie Przedstawiłem tu wariant [...]
[...] rehabilitacja, które Devon Larratt uważa za niezwykle ważne, biorąc pod uwagę, że więzadła i ścięgna bardzo cierpią w siłowaniu się na rękę. Trzecią częścią jego treningu są ćwiczenia siłowe, na które składa się kilka specjalnych ćwiczeń. Oprócz siłowania się na rękę Devon Larratt eksperymentował także z boksem, walcząc z najsilniejszym [...]
[...] zaczyna się ona mocno wyginać. Rzadko kiedy wyciskanie sztangi leżąc, utożsamiane jest z treningiem kobiet, jednak czy słusznie? Czy kobiety powinny wykonywać tego typu ćwiczenia? Podsumowanie Kobiety jak najbardziej powinny wykonywać wyciskanie sztangi leżąc. Jednak o ile celem nie jest wynik siłowy, a wykonywane ćwiczenie celem samym w [...]
[...] człowieka. Podsumowanie Trening przedramion wymaga dodatkowo odpowiedniej objętości. Nie każdy może pozwolić sobie na to, aby przedramiona pracowały wraz z wielostawowymi ćwiczeniami i na tym poprzestawała ich aktywność. Konieczne być może będzie wykorzystanie większej ilości ćwiczeń, jak i wkomponowania tej grupy mięśniowej, jako element [...]
Wiele sław sportów typowo siłowych uważa, że wystarczy tylko sztanga, aby z powodzeniem zbudować wszystkie mięśnie, jakie nas interesują i wypracować ogromną siłę mięśniową. Wszystkie inne narzędzia, w tym maszyny treningowe, są zbędnym dodatkiem, który tylko zajmuje miejsce na siłowni. Jednak nie do końca jest to prawdą. Podsumowanie Czy maszyny [...]
